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內容簡介

為上班族量身訂做的瘦身書

　　方法對了，1年瘦下20公斤

　　作者小時候愛亂減肥，節食，各種光怪陸離的瘦身方式，只要別人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，現在知道「養成瘦身體質」才是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、兩個月的事，只要有健康樂活的飲食觀念，就可以一瘦就是一輩子。

本書特色

　　*專為人類設計的飲食之道

　　本書談的是專為人類設計的飲食之道。如果想要甩掉多餘的體重，或讓體態保持在最佳狀態，那麼循著這本書的介紹與節奏，幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道，邁向減輕體重、體重控制、增加活力與終身健康的最佳方法，讓讀者從此不復胖，成功養成瘦身體質。

　　*順著飲食來瘦身

　　＊適量堅果食物，降低膽固醇。
　　＊吃瘦肉與海鮮，遠離壞脂肪。
　　＊胡椒取代鹽巴，美味又健康。
　　＊瘦肉取代穀類，營養100分。

　　*建立健康的飲食生活型態

　　你還是可以吃你想吃的：本書教你適當搭配食材，提升身體能量，建立健康的飲食生活型態，效果持久，還能跟反覆減重說掰掰。

作者介紹

作者簡介

林又旻

　　建國中學畢業。
　　長庚大學醫學院醫事技術學系畢業。
　　豐站小吃負責人。
　　神經語言學（NLP）專業執行師。
　　至一能量養生氣功班結業。
　　優活健康網新聞部健康組主任。
　　自然生活網、心光網主編。

　　從醫學院畢業之後，就開始跟自己的體重搏鬥，經歷過傳直銷、自行創業、學習神經語言學、學習氣功、優活健康網記者及外電編譯後，統整這些新的知識與概念，重新發現到體重不只有身體問題，還包括心理、靈性及生活層面，絕對不是只有卡路里的加減，經過自行實踐之後，找出讓自己能夠瘦下來，還可以讓身體更健康的方法，讓自己越來越年輕。

前言    肥胖！到底有多恐怖？

第一章   想瘦，就要先知道胖的秘密！

為什麼會胖？
內分泌，身體的傳令兵！
肥胖是身體的「瘦體素」出錯？
引起肥胖與飢餓的因素有哪些？
你怎麼想不重要，身體才是老大！
身體需要哪些營養素？
吃有生命力的食物
身體會自然瘦

第二章　關於減重，你想對了嗎？

節食，讓你更胖！
正常吃三餐不會胖？
運動越久，效果越好？
卡路里迷思？
碳水化合物跟零食是違禁品？！
脂肪，不要靠近我？
堅果是肥胖之源？
體重是關鍵？
禁食絕對不好？！

第三章　聽聽身體需要的營養素吧！

碳水化合物（醣類）
脂肪
蛋白質
維生素及礦物質
水
植化素
營養補充品
吃飯順序
蔬食主張

第四章心理，也會影響胖瘦

你的信念，決定你的身材
破除舊有信念：
別再責怪自己胖！
負面情緒，是瘦身的惡魔！
什麼情緒性性進食？
什麼是情緒性肥胖？
有哪些因素會造成情緒性肥胖？
拋開罪惡感，快樂吃！
非洲小孩沒得吃？
讓吃飯成為喜悅的事情！
紓解心理壓力！

第五章　運動、生活習慣，決定體重和身材

至少運動20分鐘
走路，是很棒的運動
簡易氣功教學
讓自己養成運動習慣的觀想練習
養成排便的習慣
早點睡，容易瘦！
慢慢吃、享受食物的美味
慎選飯友

第六章   愛自己，接納現在的你

你的人生餓了，你卻不知道
不敢踏出舒適圈，靈性的飢渴會讓你胖
叫我接受肥胖的自己，別開玩笑！
愛自己，好好溺愛自己吧！

第七章   啟程，開始苗條

設定目標：
半年瘦10公斤的計畫
不只瘦，更要健康、年輕！

詳細資料

ISBN：9789862715376
叢書系列：
規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

內容連載

為什麼會胖？

首先，我們來思考這個問題：「為什麼會胖？」

很多人聽到這個問題的時候，第一個念頭一定是：「吃太多！」所以就告訴自己：「不可以吃太多，我透過節食、吃少一點，就可以瘦下來了！」但是這樣真的就瘦下來了嗎？通常會。但是沒多久就會像是吹氣球一樣，馬上體重就會回到自己身上，然後看起來比以前還要胖！你的體脂肪比以前還要多，你的身狀況會比以前還要差！

為什麼？

因為「吃太多」只是一個結果，而不是原因！

事實上，一個人會肥胖有很多的因素，這些因素都會造成我們腦部當中的調控混亂，出現「吃太多」、「代謝不良」等狀況，所以造成了肥胖！所以，我們想要了解肥胖，就要先從腦部結構開始談起，為什麼？因為我們的腦袋是人體發號司令的重要器官，當我們的腦袋認為，肥胖可以幫助自己的時候，身體就會自動啟動肥胖開關。所以，肥胖不是你可以控制的，因為這是身體的自動反應，想要關掉這個肥胖開關，你就必須要知道是什麼啟動身體的肥胖反應！

人體的腦部是由大腦、間腦、中腦、橋腦、小腦、延髓（又稱為延腦）等部位所組成。大腦是人體當中最重要的器官，分為皮質、基底核、邊緣系統及髓質，大腦皮質是目前人類演化中最高等的腦部結構，在大多數人類中，左腦皮質主要掌管語言、邏輯、程序化的思考功能，而右腦皮質則是負責形象思維、創意和情感建構等功能，而左右腦皮質的連結是透過一個稱為胼胝體的解剖結構，透過胼胝體的連結，可以讓左右腦皮質訊息互相連結。而大腦的基底核、邊緣系統、髓質位於皮質下層，主要控制所有非意識的日常活動。像是情緒調節、體內生化平衡、資訊儲藏記憶、食慾等功能，還有絕大部分的感官（視、聽、觸、味、嗅）、感覺等非意識層面的部份，是腦部最重要的結構。

3月中旬，國內新冠肺炎疫情各項數據指標開始恢復良好，部分省市中小學開學時間也逐漸提上日程。截止到目前，全國34個省級行政區中，已經有8個省級行政區明確開學時間節點。 ... 3月8日，山西省委召開第二十二次專題會議暨省疫情防控工作領導小組會議，會議提出：慎審積極、周密閉環做好開學準備。學生的事是全社會最關心的事，高三年級在各個學段中是學生和學生家長最關注的環節。開學必須堅持審慎原則，確保萬無一失。決定全省域高三年級按照3月25日做開學準備，就是要釋放明確信號，讓全省廣大考生和家長有一個定心丸。三是中考時間原則上順延一個月左右。各市要抓緊制定中考順延工作方案，3月底前報省教育廳備案。省教育廳要及早研究初三年級開學方案。高校本科、碩士、博士應屆畢業生的開學，參照高三年級的做法，按照4月初開學認真進行準備。各高校開學準備方案要報省教育廳審核備案，地市所屬高校要同時報所在地市委市政府審核備案。其他年級開學事項視疫情研判決定後，提前一周通知。小學、幼兒園原則上在疫情解除後開學。具體要求如下： ... 河北學生什麼時候開學呢？目前相關部門還沒有明確時間。您可以參考上述時間，繼續做好線上學習，線下自學的安排，並有更長時間的準備【芳言】香港中小學校開學時間延遲至4月20日。臺灣幼兒園在2月初就已經開學，中小學已經在2月25日集體開學，省內的170多所高校，從3月2日開始，已經逐步開始返校。雲南雲南省3月11日也宣布了開學時間的具體安排： 3月16日，符合返校條件的教職員工返校返崗，做好開學、教學準備和疫情防控、控輟保學等工作； 3月23日，高三和初三年級開學； 3月30日，中小學其他年級開學；高等學校、中職學校按有關要求「一校一策」有序開學；高等學校開學後一周左右，幼兒園、特教學校開學。另有26個省市、自治區尚沒有明確開學時間，需要根據當地疫情的控制情況，按照主管部門的指示，結合自身的實際情況去部署開學安排。在沒有新的政策出臺之前，廣大中小學生及家長需要繼續按照教育部印發的《關於深入做好中小學「停課不停學」工作的通知》做好線上、線下學習的安排。

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/4G4PdEJ.html

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