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內容簡介
想要坐著就變瘦,
躺著也不會變胖的瘦身聖經嗎?
卷卷帶
瑜珈術
針灸法
三大絕招!
誰說魚與熊掌不可兼得?
每一餐與卡路里斤斤計較、每次都信心滿滿擬定瘦身計畫、
為什麼你付出了這麼多努力體重卻反而上升?
你曾經為了減肥,嘗試千百種方法,卻只是走入復胖的循環嗎?
你曾為了想要穿上美麗的衣服,
進行魔鬼式的減重計畫,卻抵抗力下降生病嗎?
骨盆歪斜不僅會令人體的健康美受到損害,
同時,歪斜也是導致易胖難瘦體型產生的重要原因之一。
一個鬆弛或者是下垂的臀部,
會讓你的魅力減半,
想要自己變得性感、迷人的話,
就快來塑造豐滿、有彈性的肌肉,重點實施身體後側的保養吧!
『不能吃太胖喔,會被殺掉的!』
相信大家都有看過宮崎駿的神隱少女吧
故事當中千尋對著變成豬的父母喊的這句話
是不是觸動很多女人的心啊?
現實中當然不會真的因為你的腰圍超標就被殺掉
但是每天照鏡子看到自己的肉肉也絕對不好受
想瘦 + 懶惰 = 沒救
該怎麼辦呢?
這本書就是要教你超輕鬆減肥法
每天只要躺在電視機前
體重就會自然下降
曲線也會變完美的方法
你唯一要付的努力,就是拿起這本書去結帳就好啦
目錄
卷卷帶是什麼 10
骨盆歪斜是怎麼回事 13
小心你的骨骼在不經意間變形 17
骨骼歪曲會令身體狀況變差、體形走樣 21
選用卷卷帶要有理由 24
卷卷帶塑身的三大特徵 27
卷卷帶具有多種功用 30
卷卷帶的基本使用方法 32
卷卷帶運動的目標與次數 37
使用卷卷帶訓練時的姿態要領 40
使用卷卷帶前的熱身運動 43
讓卷卷帶幫你解決「難瘦」問題 46
用卷帶法打造修長美腿 49
塑造漂亮臀部的卷帶法 53
讓腰圍輕鬆變小的卷帶法 56
這樣卷適合下腹部鬆弛的人 61
這麼卷幫你告別「蝴蝶袖」 66
讓胸部變美的卷卷塑身法 70
卷卷帶背部拉伸,塑造完美腰背線條 75
極速塑造完美身型的全身訓練 79
放鬆運動舒展身體,加強減肥效果 84
第二章 瑜伽瘦身,超有效的燃脂運動
瑜伽減肥,輕鬆、愉悅、不反彈 90
冥想,瑜伽的一種姿勢 95
瑜伽修煉的三脈七輪 99
練習瑜伽的注意事項 104
瑜伽所需的物品準備 107
瑜伽練習者的飲食 109
進入深瑜珈前的熱身運動 113
修長全身肌肉的伸展式 117
懶人瑜伽,告別梨形身材 119
六組瑜伽伸拉完美脊椎 121
六招瑜伽,解救你的小肚子 123
減少腰圍線上多餘脂肪 127
鎖緊頸部肌肉的站式深呼吸式 129
瑜伽四式,輕鬆擺脫身上贅肉 132
瑜伽四式,讓你性感永長在 134
塑身瑜伽,終身受益 136
奇妙瑜伽,親密你的「蜜桃臀」 138
三角伸展式、腰轉動式,秀出「小蠻腰」 142
擴胸、收腰、減腹的展臂式 145
減少腿部贅肉新月式 147
利於減肥的伸展十二式 148
美化胸部的頂峰式 151
四種經絡瑜伽,擊破全身肌肉 153
睡前瑜伽,塑造「魔鬼身材」夢 155
「椅上瑜伽」,消除手臂贅肉 157
第三章 經絡瘦身,減肥必學一套彈「指」神功
掌握十二經絡,瘦得一目了然 162
如何正確尋找穴位 166
按摩驅除寒氣,輕鬆瘦下來 168
想安全減肥嗎?肝、脾經幫助你 171
選定四穴,成就錐子臉 172
巧選穴位,塑造迷人頸部曲線 175
瘦臂穴,到打造平滑動人美臂 178
這些穴位送你渾圓而富有彈性的臀部 180
哪些穴位能幫你消除腹部的小肚肚 182
五行按摩減肥法——動動手就能瘦 184
灸除臉部贅肉,告別嬰兒肥 187
艾灸頸部,擊退年齡的洩密者 190
艾灸是永不過時的豐胸祕方 193
用溫熱艾灸趕走難看的拜拜肉 196
艾灸小腹,漂亮女人的修「腹」之路 199
艾灸療法,讓你擁有纖纖細腰 201
艾灸還你光滑緊實的玉背 204
漂亮女人的纖腿艾灸祕笈 207
艾灸療法,打造圓潤緊實的翹臀 210
刮痧減肥,讓美麗不再遙遠 213
刮拭肩臂:玉臂是這樣煉成的 216
刮拭腹部:漂漂女的修「腹」之路 218
詳細資料
- ISBN:9789865753122
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 224頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
內容連載
近些年來,隨著人們健康意識在不斷增強,對於不同的健身器材以及訓練方法的認識也在逐漸地提高。由最開始的啞鈴、杠鈴以及組合器械到健身球、普拉提圈、實心球以及卷卷帶等目前很流行的小型訓練工具,都正在大大小小的健身俱樂部當中被廣泛地應用起來。在小型訓練工具當中,卷卷帶又是一種最便於攜帶、使用起來非常方便並且十分有效的體能訓練工具。
早在100多年以前,彈性阻力工具便被應用在健身領域,主要是用於男士進行力量訓練以及女士進行修身。由於它的物理特性,20世紀60年代更被應用於為太空站設計的力量及心肺訓練儀器。到20世紀60~70年代,它被復健治療師應用於復健訓練中。當時最常用的是使用單車內胎作為強化受傷肌肉的復健工具。至20世紀70年代末期,比較正規及專業的卷卷帶才被製造出來,並廣泛應用在康復訓練領域,並且沿用至今。
卷卷帶這種工具,經常作為在家或者是出差時候的健身訓練工具使用。在使用時,可以配合音樂節奏,變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練,具有非常不錯的療效。
這種非常好用的卷卷帶在使用、保存等方面也是存在著一定的注意事項的:
1.收納方面的注意事項
卷卷帶的橡膠材質並不耐熱,所以要注意,在使用之後,應該將卷卷帶收在乾燥、常溫的室內,不要讓陽光直接照射到。
每次使用之後,要儘量將卷卷帶平整地放好,因為長時間以打結狀態放置的話,便有可能會造成卷卷帶變形沒有辦法復原。
如果是在泳池內使用過的話,在用後一定需要用清水將其洗淨,因為泳池水中含有氯化物,會對卷卷帶造成破壞。
在使用過程中如果出現了卷卷帶黏合在一起的現象,請使用肥皂水對其進行清洗,並將其鋪平晾乾,撒些滑石粉在上面。如果需要長時間收納的話,也要在撒上滑石粉之後再進行折疊放置,這樣才可以避免橡膠粘連。
... 文/青松編輯/水笙 抖音主播圓三靠直播睡覺發了筆小財。 2月中旬那幾天,他一口氣花掉了六、七千塊錢,買了很多衣服和零食,為自己添置了新的拍攝設備。 家住南昌的他日常消費並不高,換做平時,這筆錢他要花上兩到三個月。 讓圓三出手如此闊綽的原因,是他在抖音上發起的三場「睡覺直播」。2月9日那天,圓三突發奇想,想要拍下自己睡覺的視頻來看看自己是否打呼,直播開啟後,他意外火了。 ...圖源圓三抖音主頁 累計上千萬觀眾的觀看,為他帶來了一筆不小的收入。 接受連線Insight採訪的時候,他表示沒想到會有這麼多人來看他直播睡覺,在他看來,疫情期間的「禁足」,讓大家變得無聊,這是他爆紅的主要原因。 人們有多無聊呢?圓三直播的第一場睡覺,是從晚上十二點左右開始的,後來整整六個小時的時間裡,二十多萬人守著圓三,面對著近乎靜止的直播畫面到天亮。 一群人在看圓三直播睡覺,另一群人在直播間裡蹦迪。 一個主播、一架專業的音樂設備、不斷變換的燈光、律動感十足的音樂,一個直播間裡,一場「雲蹦迪」正在進行,百萬觀眾隔著螢幕跟著蹦迪。 ... 這場「雲蹦迪」的發起者,是MCN服務品牌貝殼視頻旗下的直播公會海鯨娛樂。2月13日,他們推出了第一場雲蹦迪的直播,並在很快達到小高峰。 海鯨娛樂負責人兼公會會長飯飯告訴連線Insight,在騰訊微視平臺一次長達3小時的直播中,他們吸引了242.9萬人在線觀看;他們在抖音的一場直播,音浪(抖音平臺推出的虛擬幣,抖音所有模板的總收入以音浪的方式呈現)也達到131.5萬。 截至目前,海鯨娛樂旗下雲蹦迪的DJ主播有大約30多個人。他們中有人是專職雲蹦迪,也有人是兼職,會偶爾客串,過一把在線打碟的癮。 因為疫情,人們不得不宅在家裡,長假也因此顯得沒那麼誘人,雲睡覺、雲蹦迪,這場在特殊時期爆火的「另類直播」,催生出了新的直播經濟。在各大直播平臺,雲做飯、直播寵物睡覺等等新奇的直播也屢屢冒出。 但隨著疫情的好轉和企業復工,這股潮流正在逐漸熄火。流量逝去後,圓三不再直播睡覺,雲蹦迪吸引力在降低、雲做飯越來越少......當一切重回正軌,這場直播泡沫正在逐漸破碎。 「躺著也能掙錢」 「我直播睡覺這件事,從想法到計劃到落實,就五分鐘。」儘管已經過去了一個月,圓三對第一次在抖音直播睡覺的細節還是記得很清楚。 具體的準備過程並不複雜。用圓三的話說,他只需要編輯一段文字,發個微信、抖音,然後把手機擺在一邊開直播就可以了。 但他沒想到,這短短五分鐘做的決定,為他換來了幾千萬的瀏覽量、八十萬的粉絲以及四、五萬元的收入。 圓三的三場直播,平均在線觀看人數為二十多萬,再算上回看的人數,總觀看數達到2000多萬。 據圓三回憶,高潮是在第二次直播,這場直播有多吸睛呢?他在下午五點開播後,直播間人氣在一分鐘內瞬間達到10萬。有了第一次的流量積累,這一次直播睡覺,總觀看人數達到了1857萬。 ...圖源圓三抖音 令人啼笑皆非的是,所有人都在叫他去睡覺,直播期間,他起床喝水、上廁所都被譴責不負責任。甚至在他開播時提出時間太早不想睡覺之後,直播間的人氣立馬從十萬跌到只有五萬人。 在粉絲以不睡覺就取關的「威脅」下,圓三隻好乖乖躺好。一覺醒來,他的新增粉絲數多了60多萬。 給他打賞禮物的觀眾不在少數,圓三告訴連線Insight,三場直播下來,他收到的打賞總額大概在十萬元左右,但經過平臺抽成之後,他到手的金額在四、五萬塊錢。 額度並不誇張,但在圓三看來已經足夠讓他驚喜。一直想要憑著拍短視頻晉升網紅的他,拿出了一筆錢,換了最新的拍攝設備。 而短期內流量的迅速聚集,讓很多的品牌方看中了圓三的帶貨潛力。 「找我合作的品牌方太多了,數都數不過來。」圓三告訴連線Insight,在他火起來之後,來找他談合作的各類品牌一直沒停過,品牌方給他的報價,一般都在每條五千元左右。圓三需要做的,是在之後拍攝的短視頻里進行帶貨。 但這些品牌方五花八門,質量並不是很高。甚至在圓三看來,很多產品一看就不怎麼樣,像是騙子。權衡之下,他拒絕掉了所有前來詢價的品牌。 ... 這種情況也出現在了前來找他的MCN機構身上,有MCN想簽下他當主播。 圓三透露,前前後後找過他的MCN機構在20家左右,但這些機構「要麼就是聽都沒聽過覺得不靠譜,要麼就是離南昌很遠」,作為家裡唯一一個男孩子,圓三不想離開南昌,同樣選擇了拒絕。 圓三不僅放棄了遞來的橄欖枝,更直接放棄了直播睡覺。他想得很清醒,他告訴連線Insight,一來,他最想做的事情是拍短視頻;二來,他覺得直播睡覺本來是一件影響不好的事情,他不想將這種負能量延續下去。 圓三退出後,更多人卻開始模仿。連線Insight試著在抖音平臺搜索「直播睡覺」,彈出頁面顯示,相關的直播用戶數達到118人,只不過,他們中的絕大多數都不具備流量優勢,粉絲數最多的一位用戶,也只停留在35.1萬。 ...抖音App「直播睡覺」的搜索介面,圖源抖音 這說明,圓三隻有一個,他的爆紅,有著很強的偶然性。而他自己也非常清楚,這是一個不會持久的泡沫。 「雲蹦迪」火了 這次疫情期間,「雲蹦迪」像是一匹黑馬,成為最受歡迎的在線娛樂方式之一。 這種通過直播平臺實時在線觀看DJ直播打碟、MC帶動氣氛,從而實現線上聽歌、線下自由蹦迪的新鮮玩法,挑動了年輕群體不安的神經,他們湧入、跟隨、搖擺、分享,然後獲得滿足感,帶動這波潮流。 ... 連線Insight整理公開資料發現,「雲蹦迪」最早受到大量關注是在2月8日元宵夜。當時,上海TAXX酒吧在抖音開啟了首場「雲蹦迪」直播,直播間最高在線人數7.1萬,並達成了持續霸榜抖音直播小時榜榜首的成就,打賞總收入超過70萬元。 第二天,One Third酒吧、Element這兩家知名酒吧也開始在抖音進行「雲蹦迪」直播,並將其推向小高潮。 One Third酒吧官方微信號顯示,在2月9日的「雲蹦迪」直播中,5個小時的直播市場,為其帶去了121.3萬人的累計在線人數,這場直播的音浪總數也突破了1931.6萬。除此之外,藍鯨財經報導稱,這場直播,One Third收到了高達200多萬元的打賞。 事實上,如果不是「雲蹦迪」盛行,酒吧和夜店這類主要以線下經營為主的場所及其員工,將受到不小的打擊。 一位操盤過劉德華、林俊傑等眾多明顯演唱會的演藝界人士告訴每日經濟新聞,早些時候,他入股了一家國內知名的夜店企業,疫情發生前,他的收入比較可觀。 「按照1%的股份來計算,這家企業分布在5個城市的夜店,平均每天至少有2萬元的收入分成,疫情發生前,很多時候一晚就能賺到10萬元。」他說。 但疫情的突然到來,讓他的收入銳減甚至歸零,轉戰直播成了被迫的選擇,他現在的主要收入來源是秀場直播。 個人尚且如此,他們背後的企業,更是承擔著更大的風險,如何在疫情下存活,是必須考慮的事情。 TAXX酒吧的管理層就在朋友圈寫道,「特殊時期,我們並不是想搏眼球,更多的只是想給大家製造點蹲家裡的娛樂感,也讓我們這家企業活下去。我們作為企業的最高層,更多的考慮是如何生存。」 ...TAXX管理層朋友圈發聲,圖源網絡 「雲蹦迪」的火爆,讓他們看到了重生的希望。但與此同時,瞄準這塊蛋糕的人也多了起來,專業的酒吧、夜店等俱樂部之外之外,越來越多的MCN孵化機構先後入場,抖音、騰訊微視等短視頻平臺也趁機推出直播專區等,「雲蹦迪」搶食大戰一觸即發。 這也就意味著,短短一個月左右的時間,圍繞著「雲蹦迪」,一條從上游平臺方到中游直播公會此類機構、再到下游主播方的產業鏈迅速形成。而在這其中,對直播公會此類中間機構而言,又涉及到主播招募、孵化培養、主播包裝等一系列流程,行業資源整合之快甚至讓人覺得不可思議。 海鯨娛樂處於這條產業鏈的中間環節,過去的這段時間,由於需要不斷在短視頻平臺方與招募主播之間來回奔走,飯飯總是很忙。 3月10日晚00:46分,飯飯發微博稱她從早上睜眼忙到晚上睡覺。那幾天,連線Insight與她約定好的採訪,也先後分兩次才完成。 這也從側面證明,「雲蹦迪」火起來之後,競爭正在加劇,這場競爭關乎平臺、時間、流量以及主播,所有人都在快跑。 海鯨娛樂的「雲蹦迪」項目是在2月13日正式啟動的,當天,他們還正式對外公布了與騰訊微視達成戰略合作的消息。 ...圖源飯飯微博 飯飯告訴連線Insight,海鯨娛樂是業內第一家和騰訊合作雲蹦迪的機構,而且後續也沒有出現第二家,「騰訊在『雲蹦迪』項目上主要是提供推廣資源,這部分主要包括閃屏banner以及首頁推送等。」 不過,海鯨娛樂目前的主陣地並不是騰訊微視,他們的主要業務集中在西瓜視頻,與快手的合作目前處於磋商階段。 頭條系、騰訊系、快手,巨頭的入場,是「雲蹦迪」背後的推動力之一。但這三家背後的邏輯也有區別。 飯飯透露,頭條系更注重紅人個人發展,騰訊系則是更偏重於品牌打造和活動推送,而快手更注重帶貨。 但無論如何,在這條產業鏈中,主播作為直接觸達觀眾的輸出口尤為重要。 ... 飯飯對連線Insight表示,「雲蹦迪」與其他形式的直播最大的區別在於,它對直播間的氣氛打造更重要,對主播最大的考驗就是如何把直播間的氣氛帶動起來,縮小和平時蹦迪的差距。 但事實上,並非所有的主播都能在這波浪潮中獲得聲量,抖音平臺上,默默無聞的主播比比皆是,而那些已經小有流量的主播,大部分都藉助平臺拿到了流量分發與推薦。 換言之,當下的「雲蹦迪」,更多的是靠平臺在推動,一旦缺少流量扶持,它或許會很快沉寂。 大夢一場 放棄直播睡覺之後,圓三面臨的第一個問題就是粉絲的流失,「每天都在掉粉,現在差不多掉了10萬粉絲了。」 而他對掉粉這件事的態度,也從最開始的擔心,轉變成了「不在意」、「無所謂」、「順其自然」。 圓三的內心深處,多少有些矛盾和無奈,他不自信。近一個小時的採訪中,「沒能力」這樣的字眼,從他口中說出不下十次。他也透露,找他談品牌合作的企業中,有一家想讓他推銷口紅,但他不會化妝,覺得麻煩也不想學,最後拒絕了。 但他也絲毫不避諱提到「他想紅」這件事,只不過直播睡覺不是他想紅的方式。他最喜歡的是拍短視頻,理想狀態下,他希望能夠通過短視頻證明自己。這也是他放棄直播睡覺的一個重要因素。 圓三告訴連線Insight,他開始在抖音直播是在2019年的8月份,從那時到現在,他都是在工作之餘進行短視頻創作,想段子、寫文案、視頻拍攝、剪輯這些動作,一直都是他一個人完成的。但因直播睡覺爆紅之前,他沒有從抖音上拿到過任何收益。 「我覺得我很努力,一直在很用心地寫段子,也希望大家能因為我拍的短視頻注意到我,但我沒能力,只能順其自然。」他這麼說道。 ...圓三在評論區回復網友,圖源圓三抖音 沒有抓住這波爆火推銷自己,會不會覺得可惜? 面對這個問題,圓三頓了一下,隨後回答道: 「會覺得有點可惜,但也沒辦法,畢竟自己能力不夠,也沒人幫忙。接受自己是個普通人也挺好的,會繼續努力的。」 95年出生的圓三,最終還是回到了原來的生活軌跡。短暫的一夜爆紅也證明,直播睡覺這樣的形式,終究只是曇花一現。 而熱潮之下的「雲蹦迪」,在疫情逐漸好轉、企業逐漸復工的背景下,很快遇到了新的瓶頸。 ... 飯飯告訴連線Insight,隨著酒吧、夜店等Club陸續開門,很多線上蹦迪會重新回到線下,他們之間的合作模式,也會隨之發生改變。 「最後肯定要回到線下回到實體場所,不然Club的人會虧死的。」她對連線Insight這麼說道。 雲蹦迪靠打賞賺錢,而酒吧主要靠酒水賺錢。 《深響》報導指出,以One Third為例,他們大約有80個卡座,按照低銷要求分為3800、5800和10000這三檔,如果一個卡座一晚消費5000的話,他們一晚酒水的收入就可以達到40萬。 目前,隨著人們對雲蹦迪的興趣下降,打賞的金額在不斷減少,最終酒吧們的目的,還是線下開業招攬客人。 對海鯨娛樂此類中間方平臺而言,他們離「雲蹦迪」的核心玩法將越來越遠。飯飯對連線Insight表示,之後他們Club之間的合作將更多集中在增值服務方面,「比如幫他們打造帳號、做短視頻策劃、引流等。」 這說明,這波在特殊時期走紅的另類直播,正在從熱潮迅速走向沉寂。 1985年,美國媒體文化研究者、批判學家尼爾·波茲曼在《娛樂至死》一書中預言,媒介方式的不斷進化,將會導致一切都以娛樂的方式呈現。 疫情期間人們的無聊,促生了一些曇花一現的娛樂現象,而身在其中的主播門,是這股熱潮的見證者和親歷者和見證者,也在這場短暫煙火熄滅後迅速被遺忘。
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