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其他資訊

　　本書是以類型、姿勢來介紹鍛鍊方法。訓練時有意識的鍛鍊該部位，依「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆、髖關節周圍肌肉訓練」的順序來進行鍛鍊及呈現效果。

　　所使用的肌肉
　　藉由進行這個鍛鍊方式，可以鍛鍊（伸展）到的身體部位。肌肉是複數牽動的構造，所以這裡指的是代表性的部位。

　　困難度
　　分為3個等級顯示。
　　等級1★☆☆ 比較容易的鍛鍊方式，適合對自身體力較無自信的人。
　　等級2★★☆ 中程度的鍛鍊方式，適合標準體力的人。
　　等級3★★★ 吃力的鍛鍊方式，適合對自身體力有信心的人。

　　對象
　　分為5種類型
　　(1)駝背類型1（骨盆前傾）
　　(2)駝背類型2（骨盆後傾）
　　(3)腰椎前凸類型
　　(4)肩膀與骨盆左右傾斜類型
　　(5)肩膀與骨盆扭轉類型，並標示出該鍛鍊方式適合何種類型。

　　NG
　　解說錯誤的動作。請在鍛鍊時注意鍛鍊的肌肉部位，做出正確的姿勢吧。

　　鍛鍊的建議次數與時間
　　鍛鍊的建議次數與時間動作的次數、組合數、呼吸（吐氣、吸氣）等之說明。次數為估計的數量，訓練時配合自身的狀態與等級調整也沒有問題。
　　左右各別：其中一邊做這個次數後，另一側也做相同的次數。
　　左右交替：左右相互進行

　　變化方式
　　變化自該鍛鍊方式，介紹輕負荷的變化方式等等。

本書特色
 
　　Part 1提高「姿勢力」的好處
　　能在日常生活中維持良好的姿勢，就代表軀幹的肌肉確實發揮著其功能，並且控制著身軀。能夠維持良好姿勢的能力＝「姿勢力」，而提升姿勢力就能預防肩膀痠痛、腰痛，也能發揮運動時該有的表現。
 
　　Part 2標準鍛鍊方法
　　在本章節中，將會進行「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆與髖關節周圍肌肉訓練」，這3種基本的鍛鍊。對於每一種姿勢的類型均有效的基本鍛鍊項目。
 
　　Part 3改善駝背類型1（骨盆前傾）的鍛鍊方式
　　駝背類型1是常見於年輕女性，骨盆向前傾的駝背類型。藉由鍛鍊臀大肌、膕旁肌等肌肉的方法，改善骨盆的位置。
 
　　Part 4改善駝背類型2（骨盆後傾）的鍛鍊方式
　　駝背類型2是常見於中高年，骨盆後傾導致的駝背。進行以背部為中心的訓練方式，可以強化支撐姿勢的肌力。
 
　　Part 5改善腰椎前凸類型的鍛鍊方式
　　乍看之下，腰椎前凸類型者的姿勢正確，但是這類人的骨盆前傾，且腹部前凸，胸部也過挺。此姿勢將會對腰部造成極大負擔，因此必須多加鍛鍊髂腰肌等深層肌肉與臀大肌。
 
　　Part 6改善肩膀與骨盆左右傾斜類型的鍛鍊方式
　　由於左右傾斜類型者負責支撐骨盆之肌肉，以及側腹的肌肉較為瘦弱，因此才會導致骨盆與肩膀傾斜的情形。而著重於鍛鍊負責支撐側腹與骨盆的肌肉則可以幫助骨盆處於穩定位置。

　　Part 7改善肩膀與骨盆扭轉類型的鍛鍊方式
　　扭轉類型者的臉部朝向正面，但是脊椎、骨盆、肩膀的位置卻扭轉了。透過搭配有轉體動作的訓練能夠幫助消除肩膀等部位扭轉的情形，進而提高軀幹的穩定性與動作範圍。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 石井直方    新功能介紹
• 譯者：吳易尚
• 出版社：瑞昇    新功能介紹
• 出版日期：2016/05/20
• 語言：繁體中文

其他新聞

圖文／鏡週刊 和碩董事長童子賢注資，成為去年金鐘獎大贏家之一的植劇場驚爆積欠編劇費，《天黑請閉眼》編劇陳世杰在臉書上爆料，至今未收到編劇費，還扯上擔任CEO趙儷玲（現為和碩法務長）。完全主導植劇場的王小棣雖在臉書上說「請不要傷害植劇場」，但看到這消息的童子賢友人對本刊說，「CEO根本不是趙儷玲，而是王導（王小棣）帶來的楊斯亞，包括執行跟資金都是王與楊在控管，怎會把欠編劇費扯上童先生。根本就是找錯對象。」 去年鬧得沸沸揚揚的植劇場風波，又上演續集，植劇場拍攝的《天黑請閉眼》原創編劇陳世杰（寶哥）在臉書透露：「《天黑請閉眼》，但我不想繼續閉嘴了，我至今沒拿到這齣戲半毛錢原創編劇費，還有該公司具法律人身分的董事長說版權完全屬於他們的，就醬。」他還對媒體透露，自己是不是為了錢，而是為了版權。 陳世杰還對媒體說，「對此事隱忍1年多，一直不想講就是擔心牽扯到恩師王小棣，其實他指的是童子賢底下的CEO趙儷玲（現為和碩法務長），當初是衝著王小棣才投入植劇場。」還指控，CEO卻給他們這群編劇簽不合理的條約，要他們放棄版權。他批評所謂「文創」，根本就是文藝創傷，是剝削。 陳世杰說自己若不是認同小棣老師的理念，怎可能把自己的東西交給陌生的製作公司？但後來對方卻要求他簽版權讓渡書，還說如果不滿意可以找律師，他說：「我根本不想訴諸法律，更不想被寫成師徒反目（指跟小棣老師）。」 全權主導植劇場的導演王小棣則在他臉書留言回應：「我只想說"請不要傷害植劇場"，陳世杰多年想爭取編劇的權益，這是一件大家都應該推動的改進，需要很多的辯論和嚐試，其實植劇場也是在這個環境下有一點自己的嚐試，包括後來為什麼會跑出來一個"原創故事還是原創編劇"的名目，也是帶著善意的，但是我必須說今天這個臉書的標題的確是誤導讀者的，我們沈默，是因為我們認為今天在台灣要做一點事不容易，我們八個導演只想為這個環境做一點點事，並不想涉入口舌，我個人之前為什麼停掉臉書，就是怕自己忍不住...我所以只想在這裡說，植劇場雖然有很多需要檢討的地方和進步的空間，但是52集製作費用其實受國家輔導金的資助，有播映和版權等收入，它所有的資金進出，最後帳目，工作時間(包括編劇) 都是有紀錄的，無論藝碩或陳世杰，都請珍惜我們的沈默與善意，植劇場真的是好多辛苦創作人跟各劇組工作同仁對台灣影視的不捨、善意、和熱情，請不要輕賤了大家的努力，請不要傷害植劇場。」 陳世杰在臉書上的指控，扯上背後全力支持植劇場的金主和碩董事長童子賢，以及和碩法務長趙儷玲。尊重植劇場靈魂人物王小棣導演的童子賢，不願談此事。但看到消息的朋友卻替他抱不平，對本刊說，「執行長（CEO）不是和碩的人，和碩的法務長掛名董事長，只是一個月聽一次執行長的簡報，執行長名字是楊斯亞吧！是王導帶來的。所有執行與資金都是這二位在控管在執行。」 友人還說，把「沒有拿到編劇費用」問題說是趙儷玲是十分奇怪的。她根本沒有去好風光上過日常的班，劇組怎麼運作的，不會是她的責任。整個上億資金，所有拍戲都是導演（王小棣）分派，根本沒有參與，編劇費不可能扯上趙。」 「植劇場八部戲拍完，已替台灣留下一些東西，那些口舌的東西，童先生不會參與，也希望外界不要找錯對象。」童子賢友人這樣對本刊說。 更多鏡週刊報導 童子賢撤資讓植劇場收攤？　真相原來是這樣 植劇場入圍24項金鐘獎卻收攤　王小棣回應了 談婚姻平權　童子賢：專法是減法思考、用民法才是平權立法

記者孫曜樟／新北報導 調查局和關務署去年底曾聯手成功攔截一批從大陸空運進口製冰機夾藏毒品，當時收件人未現身領取貨物，檢調經兩個月追查，掌握蔡姓、徐姓毒販頻繁進出深圳謀議運毒事證，在過年前再度成功攔截以鼓風機名義進口的大型機具夾藏K他命140.82公斤，逮捕蔡、徐2嫌到案，並積極擴大追查幕後販毒集團網絡。 法務部調查局桃園市調查處聯合財政部關務署台北關於105年11月4日查獲自大陸進口製冰機內夾藏大麻26.345公斤及愷他命32.36公斤案，當時收件人並未出面領取貨物。調查人員經過縝密蒐證，發現這批貨品報關行的進口申報作業違反常態，且間隔一段期間，即利用不同公司名義報運「大型機具」空運進口，另發現運毒集團成員蔡姓、徐姓男子等人，多次前往大陸地區深圳謀議運毒事宜，調查官遂報請桃園地方法院檢察署檢察官鍾信一指揮，並與台北關組成專案組，持續清查並鎖定監控走私毒品集團成員動態。 ▲檢調和關務署台北關聯手破獲毒販利用空運進口大型機具做掩護，夾藏大麻和K他命闖關。(圖／記者孫曜樟翻攝) 專案小組情資顯示農曆年前毒品需求量大增，該集團將走私大量毒品來台賺取暴利，以回補損失。販毒集團於106年1月22日再度以鼓風機名義進口3箱機具貨物，專案組清查後，在該3箱機具貨物木櫃內，查獲第三級毒品愷他命計138包，共重140.82公斤，專案組人員再於1月23日逮捕至關區載運毒品之蔡姓男子，另在桃園市中壢區拘提運毒同夥徐姓男子到案，並積極擴大偵辦追查幕後販毒集團網路。全案2次查緝，共緝獲大麻26.345公斤及愷他命173.18公斤。

記者孫曜樟／新北報導 調查局和關務署去年底曾聯手成功攔截一批從大陸空運進口製冰機夾藏毒品，當時收件人未現身領取貨物，檢調經兩個月追查，掌握蔡姓、徐姓毒販頻繁進出深圳謀議運毒事證，在過年前再度成功攔截以鼓風機名義進口的大型機具夾藏K他命140.82公斤，逮捕蔡、徐2嫌到案，並積極擴大追查幕後販毒集團網絡。 法務部調查局桃園市調查處聯合財政部關務署台北關於105年11月4日查獲自大陸進口製冰機內夾藏大麻26.345公斤及愷他命32.36公斤案，當時收件人並未出面領取貨物。調查人員經過縝密蒐證，發現這批貨品報關行的進口申報作業違反常態，且間隔一段期間，即利用不同公司名義報運「大型機具」空運進口，另發現運毒集團成員蔡姓、徐姓男子等人，多次前往大陸地區深圳謀議運毒事宜，調查官遂報請桃園地方法院檢察署檢察官鍾信一指揮，並與台北關組成專案組，持續清查並鎖定監控走私毒品集團成員動態。 ▲檢調和關務署台北關聯手破獲毒販利用空運進口大型機具做掩護，夾藏大麻和K他命闖關。(圖／記者孫曜樟翻攝) 專案小組情資顯示農曆年前毒品需求量大增，該集團將走私大量毒品來台賺取暴利，以回補損失。販毒集團於106年1月22日再度以鼓風機名義進口3箱機具貨物，專案組清查後，在該3箱機具貨物木櫃內，查獲第三級毒品愷他命計138包，共重140.82公斤，專案組人員再於1月23日逮捕至關區載運毒品之蔡姓男子，另在桃園市中壢區拘提運毒同夥徐姓男子到案，並積極擴大偵辦追查幕後販毒集團網路。全案2次查緝，共緝獲大麻26.345公斤及愷他命173.18公斤。

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